به وبسایت شرکت کفش شهپر خوش آمدید. ورود / ثبت نام

arckben_USru_RU

امروز سه شنبه, ۲۵ مرداد , ۱۴۰۱ | اوقات خوشی داشته باشید!

درمان صافی کف پا با ورزش های کششی

اگر صافی کف پا درمان نشود، مفاصل مچ پا به طرف داخل پا متمایل می شوند و زانوها به مرور زمان ضربدری می شوند. درمان صافی کف پا در صورتی که دارای کف پای صاف هستید اما مشکل و دردی در راه رفتن ندارید، به درمان نیاز ندارید اما اگر دچار درد هستند باید نکاتی را رعایت کنید و درمان شوید.

در این مقاله از شهپر قصد داریم تا شما را با روش های درمان صافی کف پا آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

روش های درمان صافی کف پا

کفش های مخصوص که موجب حفظ قوس پا را می شود، بپوشید.

کفی‌های تخصصی تعبیه شده در این کفش‌ها می‌تواند توازن وزنی را به‌طور صحیح برقرار کرده و علائم مربوطه را تا حد زیادی کاهش دهد. لازم به ذکر است این کفش‌ها به‌طور موقتی عمل کرده و نمی‌توانند در طولانی مدت تأثیر گذاری داشته باشند
یکی از مراحل درمان کف پای صاف استراحت و عدم انجام فعالیت های بدنی است.
یکی از موارد مفید برای درمان و کاهش درد صافی کف پا ورزش های کششی است که موجب کشش تاندون ها می شود.
فیزیوتراپی، نیز برای رفع ناهنجاری های پیاده روی که به دلیل شکل پاها ایجاد میشود ،می تواند مفید باشد.
کفش های پاشنه کوتاه و پهن بپوشید.
هر زمان که میتوانید با پای برهنه راه بروید.

اگر دچار چاقی و اضافه وزن هستید سعی کنید وزن خود را کاهش دهید و به وزن نرمال نزدیک کنید زیرا تاثیر زیادی در درمان صافی کف پا خواهد داشت. اگر به عارضه صافی کف پا همراه با درد دچار بودید مصرف داروهای ضد درد می تواند کمک کننده باشد.
به ندرت، ناهنجاری های استخوانی در پا ممکن است قابل درمان بوسیله ی جراحی باشند.

درمان صافی کف پا با ورزش های کششی

معمولاً متخصصین توان‌بخشی و ارتوپدی روش‌ها و تمرینات خاصی را برای کمک به مبتلایان این عارضه پیشنهاد می‌دهند. آکادمی پزشکان تمرینات زیر را برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری پنجه و مچ پا توصیه می‌کند:

گرداندن توپ

این تمرین به یک صندلی و یک توپ در اندازه توپ گلف نیاز دارد.
روی صندلی قرار بگیرید. پای خود را بر زمین قرار داده و یک توپ را در زیر قوس پای خود به مدت دو دقیقه بچرخانید.

درمان صافی کف پا - کفش شهپر
برخی افراد ممکن است اعضای بدن خود را به‌گونه‌ای تراز کنند که به‌موجب آن نشانه‌های صافی پنجه پا از بین برود. در صورتی که صافی پاهای شما ایجاد درد و محدودیت می‌کند، کفش‌های طبی می‌تواند تا حد زیادی به بهبود و کاهش درد کمک کند.

 

کشش پنجه پا

بنشینید و پنجه‌ پاهای خود را به سمت جلو و سپس به سمت عقب حرکت دهید. در هر یک از این حالت‌ها پای خود را ۱۵ الی ۲۰ ثانیه نگه دارید و این حرکت را تا جای ممکن تکرار کنید.

درمان صافی کف پا - کفش شهپر

کشش پاشنه

این تمرین ساده را هر دو روز یک‌ بار می‌توانید انجام دهید. شما باید کشش را در عضلات ساق پا و پاشنه احساس کنید.
روبه‌روی دیوار بایستید و یک دست را هم‌راستا با چشم‌تان روی دیوار قرار دهید.
پای سالم را خم کنید و کمی جلوتر قرار دهید.
پای دچار عارضه، صاف و پشت شما قرار بگیرد؛ طوری‌که پاشنه به حالت تخت قرار گرفته و انگشتان کمی به سمت داخل متمایل باشند.
دو پاشنه را تخت روی زمین قرار دهید و باسن خود را به جلو و به سمت دیوار فشار دهید.
این کشش را برای ۳۰ ثانیه ادامه دهید. ۳۰ ثانیه استراحت و سپس تکرار کنید.
در این تمرین نباید پشت خود را انحنا بدهید.

جمع کردن حوله با پا

حوله را روی کف زمین پهن کرده و سپس حوله را فقط با کمک انگشتان پای آسیب دیده به سمت خود جمع کنید؛ میزان مقاومت را می‌توان با قرار دادن وزنه‌ای روی انتهای حوله افزایش داد؛ این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید.

درمان صافی کف پا - کفش شهپر

کشش شست پا برای درمان صافی کف پا

تمام انگشتان پا را از روی کف زمین حین نگه داشتن پاشنه روی کف، بلند کنید، تنها با انگشت شست آهسته به زمین بزنید و چهار انگشت دیگر را در هوا نگه دارید. سپس چند بار آهسته با چهار انگشت به زمین ضربه بزنید و این بار انگشت شست را در هوا نگه دارید. در ابتدا ۱۰ بار ضربه بزنید و به تدریج تعداد ضربه‌ها را به ۵۰ عدد برسانید.

کشش با استپ

تمرین دیگر ایستادن با پنجه‌ی پا روی استپ است. پس از آنکه پنجه‌ی پاهای خود را روی استپ گذاشتید، پاشنه‌ی پاها را به سمت زمین پایین بیاورید تا جایی که کشش را در ساق پای خود حس کنید. کمی در این حالت مکث کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
رو به روی دیوار بایستید. انگشتان یک پای خود را به دیوار بگذارید و کف پای خود را روی زمین قرار دهید. سعی کنید زانوی خود را به دیوار نزدیک کنید تا جایی که در کف پای خود کشش ملایمی را احساس کنید. این حالت را کمی نگه دارید و سپس به خالت اولیه بازگردید.